Pappa Fitness

 Läste idag i tidningen "Vårt Malmö" att Malmö Stad planerar för fler ytor för spontan idrott!

 

"Motionerande Malmöbor gynnar både folkhälsan och folklivet. Målet säger Camilla Andersson, är att få in ett tänk där möjligheten till fysisk aktivitet utomhus blir en självklar del av stadsplanering".

 

TUMMEN UPP!! :-)

I samband med minförsta viktnedgång började jag att äta mer och mer vegetariskt mat som innehöll linser eller bönor. Ett recept som är en av mina favoriter för dess enkelhet tillagas minst 2 gånger per månad. Fördelen med rätten är att det är lätt att frysa in, kostar inte så mycket och kan kombineras ihop med ris, bulgur, råris m.m!

 

Trender kommer och går hela tiden men inom träning har utomhusträningen hållt i sig så länge jag kan minnas.

Jag minns i slutet av 90-talet när gymmen på allvar fick fler och fler "vanliga" besökare istället för bodybuilders till och någonstans 2004-2005 där gymindustrin bara exploderade!

Priserna började sakta men säkert sjunka så att nästan alla hade råd med ett gymkort! Själv betalade jag 350 kr per månad 1998 för ett allkort på Nautilus vilket kan jämföras med vad det kan kosta idag 14 år senare för ett gymkort! Även om idag finns det dyrare alternativ som SATS så har lågpris gymmen erbjudanden där ett gymkort kostar endast 100 kr per månad.

 

Någonting som har kommit allt mer senaste 2-3 åren är utomhusträning :-)! Det byggs utomhusgym, löparslingor utrustas med elljusspår, man ser folk göra dips på parkbänkar, flera företag startar upp och erbjuder olika typer av "Boot camp".

Här i Malmö är nog Pildammsparken den mest frekvent besökta parken för utomhusfantaster! Folk har snappat upp det här med "Funktionell träning" genom tidningar/bloggar m.m och sett fördelarna med att använda kroppen som belastning. Men vänta nu här lite, innebär "Funktionell träning" att man enbart använder kroppen som belastning? Njaa...mer om det vid ett annat blogginlägg! :-)

 

Fördelarna som jag kan se med utomhusträning är:

 

 

 

 

 

 

 

Nästa pass blir Onsdagen den 26:e september kl 18:00 !

 

 

Plats: Pildammsparken, Tallriken, "vid backen"

 

Tid: Kl 18:00 - 19:00

 

Avgift: 0 kr / pass

 

Bjud med dina vänner, grannar, arbetskamrater m.m!

 

Ingen anmälan behövs! Det är bara att dyka upp!

 

Vi tränar cirkelträning med kroppen som belastning och använder oss av naturen kring Tallriken!

 

Vi ses!

Här kommer lite smakprov från förra veckans Pappa Fitness- Träning i Pildammsparken!

 

8 set:

10 knäböj / 10 st step-up upp på en stubbe!

 

6 set:

5 hopp upp på sten + löpning 15 m + 5 upphopp +15 m löpning tillbaka.

 

5 set:

10 st knäböj med varierande armpositioner.

 

5 set:

ca 1 min jägarvila + 5x2 armhävningar på en stock.

 

5 set:

Back intervaller: halva backen jogging,  sista halvdelen max!

 

Passets längd: 50 min

Antal deltagare 4 st!

 

 

Idag var det äntligen premiär för Träning i Pildammsparken!

Vi var ett gott gäng som tränade ihop och gav järnet!

Suttit i soffan större delen av kvällen efter brutalpasset och känt mig mörbultad till max!

 

Tack till er som kom! - Vi ses nästa vecka!

Som en flitig bloggläsare tänkte jag presentera för er några av mina absoluta favoriter som jag läser kontinuerligt! Börjar med min absoluta favorit!

 

För er som är intresserade av allt som har med kost, träning och fysiologi rekommenderar jag Träningslära.

Personerna bakom sajten är välutbildade inom området och en av dem Jacob Gudiol är Leg.Sjukgymnast och är föreläsare för Sjukgymnastkandidater.

 

Anledningen till att jag nästan intill slaviskt följer hemsidan/bloggen är att allt som skrivs där hittas på PubMed, en stor databas med medicinska artiklar/studier där alla studier håller hög nivå med tanke på forskningmetodik och evidens! Som blivande Leg.yrkesperson så är det en självklarhet för mig att arbeta med metoder som det finns forskning bakom!

Vill bara snabbt skriva ett förtydligande!!

 

När det gäller Pappa Fitness - Träning i Pildammsparken så behöver du inte vara en Pappa!

 

Målgrupp: Pappor Eller Träningsintresserade män!

 

Lördagen inleddes med en tur till vår favorit lekplats, nämligen spindelparken vid Pildammsparken. I Malmö finns det  ett antal temalekplatser som verkligen är roliga att besöka. Spindelparken består helt enkelt av en stor svart spindel i trä som barnen kan åka rutchekana från spindelns huvud till marken. Runt om spindeln finns småhus som fungerar som glasskiosk, bensinstation m.m.

 

 

Har varit där många gånger och det är alltid folk där! Läste en artikel i Sydsvenska för ett tag sedan där en pappa som har besökt nästan alla kommunala lekplatser i Malmö och satt betyg på dem! Kan varmt rekommendera Lekpark Malmö sidan ifall du och ditt barn vill hitta nya spännande lekplatser!

 

För första gången på 6 månader kunde jag ha på mig mina vigselringar igen! Efter viktuppgång i samband med min frus graviditet fick svårt med att få av mina ringar! Nu efter en tids tränande och kosthållning har vågen visat -9 kg och ringar kan återigen användas! 

 

 

Jag har använt mig av ThinEatMove-principen som verkligen fungerar bra på mig. Jag har aldrig känt mig hungrig eller hängig och kunnat gå ner ca 1,5 kg per månad! Jag älskar mat för mycket för att kunna svälta mig själv bara för att gå ner i vikt, samtidigt vet jag att många som rasar ner i vikt genom svält går sedan upp igen när dem återigen börjar äta som dem brukade göra!

 

På väg hem från Pildammsparken såg jag Rickard Dahan, fotbollslandslagets Sjukgymnast löpträna med en landslagsspelare. Närmare Malmö IP var landslagsbussen parkerad men dock utan passagerar! Förmodligen har landslaget redan anlänt till Malmö inför Sverige - Kazakstan matchen! Zlatan is back in town!

 

 

Efter en viss tids förkylning med hosta och feber vågade jag ta mig till gymmet på kvällen för att köra ett kort träningspass. Som Friskis medlem så har jag 5 olika gym att välja på och som nästan alltid blev det Friskis Stadion denna gången. Fördelen med Friskis Stadion är att det inte är allt för mycket folk och Cardio-maskinerna är relativt nya, dessutom har man tillgång till cirkelgymsrummet som har bra styrketräningsmaskiner. Enda nackdelen är gymmets minimala omklädningsrum med dålig ventilation, eftersom jag alltid duschar hemma så kan jag stå ut med det! 

 

Under det 60 min långa passet blev det hård Cardio-träning på crosstrainern där jag låg mellan 165-180 i puls. Jag inledde med 20 min innan styrketräningen och på skärmen visade det att jag brände 282 kal under mina 20 min. Hur exakt den mätningen är vet jag tyvärr inte men jag fick upp flåset vilket är det viktigaste.

 

 

Efter uppvärmningen blev det 6 set roddmaskin inne i cirkelgymsrummet. Jag fokuserar mycket på den excentriska fasen och är noga med att jag protraherar/retraherar scapula i samband med övning. Har en gammal axelskada och denna övningen hjälper oerhört bra mina axlar!

 

 

Avslutningsvis blev det 20 min till på crosstrainern, puls mellan 165 och 180! Hann med lite stretching av benen och pectoralerna!

Detta upplägg tycker jag passar bra när man inte har så mycket tid att spendera i gymmet. 20 min Cardio, 2-3 styrkeövningar och återigen 20 min Cardio. Snabbt, effektivt och enkelt!

 

Höstens första pass blir Torsdagen den 13:e september kl 17:30 !

Plats: Pildammsparken, Tallriken, "vid backen"

 

Tid: Kl 17:30 - 18:30

 

Bjud med dina vänner, grannar, arbetskamrater m.m!

 

Ingen anmälan behövs! Det är bara att dyka upp!

 

Vi tränar cirkelträning med kroppen som belastning och använder oss av naturen kring Tallriken!

 

Vi ses!

Idag var det äntligen dags att ta den gula kartongen tidigt på morgonen till Lund för upprop T6! Hela förmiddagen var det info inför kandidatexamensarbetet och lite annat smått och gott!

Kändes ovant att sitta still så länge, numera är man ju mer van att spinga efter Lillan.

Denna termin kommer jag bara att slutföra C-uppsatsen och sparar därför min sista kliniska period till efter jul.

 

Vi är i princip klara med uppsatsen jag och min kursare, bakgrundstext med allt vad det innebär och alla försök är klara så nu är det bara att tolka resultatet och skriva en bra diskussion.

Vi har verkligen haft en underbar handledare och en fantastisk möjlighet att utföra våra försök på Igelösa Life Science.

 

 

 

 

C-uppsatsens undersöker hur pass återupprepbar ett konditionstest på cykel är. Vi har tittat på många olika variablar och försökt att se ifall det är möjligt att utföra två olika konditonstest ganska närainpå varandra på två olika testutrustning och få samma värden.

Med tanke på att vår handledare har doktorerat inom konditionstestning så vill man att uppsatsen skall bli välskriven!

 

 

 

Efter skolförmiddagen åkte jag direkt till IKEA Svågertorp och anslöt mig till resten av familjen. Det blev självklart Köttbulletallrik, fika och varm korv som det brukar bli när man har handlat på IKEA. IKEA är verkligen anpassad för barnfamiljen det enda som saknas är väl en blöjautomat utanför toaletterna! :-)

 

 

 

Under helgen kommer det info om höstens första Pappa Fitness träning i Pildammsparken - så håll ut! 

 

 

Passade på att ta en ca 30 min lång rask promenad i Pildammsparken på morgonen! Pildammsparken är absolut min favorit! Blir alltid så glad när jag passerar den och ser människor som tränar, äter picknick eller bara sitter och slappar!

 

Kan väl inte påstå att det var powerwalk tempo men nära inpå! Vad som definieras som powerwalk eller inte är upp till var och en.

Har sett många ha på sig träningskläder upp till 3000 kr för att ta en lugn promenad i Pildammsparken som dem själva kallar för powerwalk. Andra går i riktigt högt tempo med kraftiga armpendlingar som en militär.

 Kommer att gå igenom någon gång längre fram vad min definition av powerwalk är vilka effekter den ger. Kan väl kort säga att när jag powerwalkar så blir jag svettig och andfådd dock inte idag då jag njöt av förmodlingen en av höstens första dagar!

 

Efter promenaden gick vi till Öppna Förskolan i Immanuelskyrkan som man kan besöka Tisdagar & Torsdagar! Kan varmt rekommendera Öppna Förskolan i Immanuelskyrkan till andra mamma eller pappalediga, det brukar vara 15-25 barn varje gång och så finns det möjlighet att köpa fika och smörgåsar till en billig peng!

Nu har hela familjen varit småsjuka nu i snart en vecka snart! Det började med frugan som smittade Lillan och till sist mig! Tar lite uppehåll nu i träningen för att bli frisk och inte överbelasta kroppen för mycket. Anser att det är bättre att vänta en dag extra än att komma igång för tidigt och bli sjukare.

 

Under förmiddagen passade jag på att köra lite rörlighetsträning under tiden Lillan sov! Det blev fokus på bröstryggen eftersom jag ofta är stel där känner smärta när jag är still allt för länge!

 

 

Körde mina favorit-McKenzie övningar som jag gör på träningsmattan i vardagsrummet.

 

Är verkligen ett stor fan av Mckenzie-metoden då den inte bara hjälper mot diskproblematik men också minskad rörlighet i ryggen! Kan rekommendera alla att köpra McKenzie-övningar vare sig man har diskproblem eller ej eftersom bröstryggen är den del av ryggen som har lättast att bli stel i!

 

En stel bröstrygg kan vara lite klurig eftersom stelhet i bröstryggen kan ge problem i nacke och ländrygg! Det har jag själv upplevt då nacksmärtan gick bort när min bröstrygg blev rörligare!

Jag började att följa bloggar i samband med studiestart av grundutbildningen för några år sedan. I början var det bara viktbloggar då själv hade under 1,5 år gått ner ca 20 kg (110 kg - 90 kg) med hjälp av en balanserad kost och regelbunden motion.

 

Det var verkligen roligt att gå tillbaka i bloggen och läsa om allting från början, följa viktresan, se förändringarna och själv bli motiverad. Det svåra med att läsa viktbloggar var för mig att gång på gång läsa om vilken diet personen hade använt sig av eller vilket företag (Extragavanza, Viktväktarna m.m) som hade motiverat personen.

 

Som gammal elitidrottare på 90-talet då kosttillskott och pulverdieter inte fanns i så stor skala som idag möttes jag av en helt ny värld av produkter, dieter & företag. Mitt sätt att gå ner 20 kg var varken med hjälp av pulver eller företag utan av sunt förnuft!

 

En dag ramlade jag helt random in på Axons blogg, En naprapat som även var PT och kostrådgivare, hade enligt vissa forum många personer som pratade illa om honom för hans överlägsna attityd. Själv så tycker jag att han är en bra kille som älskar och bra på det han gör och därför finns det allt folk som är avundsjuka. Kort där efter började jag följa Mikael Hollstens blogg, En PT på SATS som ville motivera andra människor att pressa sig ännu hårdare vid träning!

Båda bloggarna har jag följt slaviskt och fascinerats av dess innehåll. I samband med att min dotter kom till världen avtog intresset drastiskt pga tidsbrist men också att livet nu såg helt annorlunda ut för mig. Man hade inte lika mycket tid och orken var mycket mindre! Jag kände redan från början när jag började att följa bloggarna att deras livsstilar var någonting som jag inte kunde leva upp till. Dvs 10-16 pass per vecka och en stor konsumption av kosttillskott i form av pulverprotein. Jag respekterar alla som använder proteinpulver men i min värld tror jag normal kost räcker.

Vad är det som driver denna pulverfanatism? Är det all reklam eller människors längtan att få bättre resultat snabbare?

Senaste 4 åren har jag själv följt en massa bloggar. Mest för att det är kul att följa andras liv men också bli inspirerad i allt som har med träning, mat, vikt m.m! 

 

Det som har slagit mig är att många av bloggarna ser likadana ut tyvärr! Viktbloggarna fokuserar hela tiden på vikten och vad Extragavanza eller något annat viktföretag har sagt till dem att göra, träningsbloggarna fokuserar konstant på formbilder och vilka proteinshakar dem stoppar i sig för presentera bättre!